Yoga

Yoga liegt im Trend und ist mittlerweile fast zu einem Breitensport geworden. Mehr als 11% der Deutschen machen häufig oder wenigstens ab zu Yoga. Aber: Yoga ist mehr als nur körperliche Bewegung – es ist eine Lebensphilosophie, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen, den Körper zu stärken und eine tiefere Verbindung mit sich selbst zu schaffen. Die Methode umfasst verschiedene Elemente, darunter:

Asanas (Körperhaltungen): Diese physischen Übungen stärken den Körper, fördern Flexibilität und helfen, Blockaden im Körper zu lösen.

Pranayama (Atemkontrolle): Die bewusste Kontrolle des Atems spielt eine zentrale Rolle im Yoga, um Energie zu lenken und den Geist zu beruhigen.

Meditation und Achtsamkeit: Yoga fördert einen Zustand der inneren Ruhe und Konzentration, indem es den Geist auf den Moment fokussiert.

Welche Yoga Stile gibt es?

Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile, die sich in ihrer Intensität und ihrem Fokus unterscheiden. Hier einige der bekanntesten:

Hatha Yoga: Hatha Yoga ist ein sanfter, langsamer Stil, der sich auf grundlegende Asanas und Atemtechniken konzentriert. Es ist ideal für Anfänger:innen, da es eine gute Einführung in die Praxis bietet.

Vinyasa Yoga: Dieser dynamische Stil verbindet Atmung und Bewegung. Die Asanas werden fließend in Sequenzen aneinander gereiht, was den Körper kräftigt und den Geist fokussiert.

Ashtanga Yoga: Ein intensiver und herausfordernder Stil, bei dem feste Abfolgen von Asanas in einem schnellen Tempo praktiziert werden. Ashtanga ist ideal für Menschen, die eine physisch anspruchsvolle Praxis suchen.

Yin Yoga: Yin Yoga ist ein ruhiger, langsamer Stil, bei dem die Positionen lange gehalten werden, um tief in die Muskulatur und das Bindegewebe zu wirken. Es ist besonders gut für die Flexibilität und das Loslassen von Spannungen geeignet.

Kundalini Yoga: Dieser Stil kombiniert dynamische Bewegungen, Atemübungen, Meditation und Mantras, um die Lebensenergie (Kundalini) zu erwecken und das Bewusstsein zu erweitern.

Wie du mit Yoga anfängst

Yoga ist prinzipiell für jede:n geeignet, unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Vorkenntnissen. Der Einstieg in die Praxis kann ganz einfach sein – du brauchst keine teure Ausrüstung, sondern nur bequeme Kleidung und eine Yogamatte.
Mit diesen Tipps fällt dir der Einstieg leicht:

Wähle einen Stil, der zu dir passt: Wenn du neu im Yoga bist, probiere verschiedene Stile aus, um herauszufinden, welcher am besten zu dir passt. Hatha oder Vinyasa Yoga sind für Einsteiger:innen besonders gut geeignet. 

Starte langsam: Lass dir Zeit, es geht nicht darum, die Bewegungen perfekt auszuführen. Yoga ist keine Konkurrenz, sondern eine Praxis, die sich nach deinem eigenen Tempo richtet. Höre auf deinen Körper und gehe nur so weit, wie es sich gut anfühlt.

Atme bewusst: Die Atmung ist ein wesentlicher Teil des Yoga. Achte darauf, bewusst und tief zu atmen, während du die Asanas ausführst.

Sei geduldig: Flexibilität und Stärke entwickeln sich mit der Zeit. Gib deinem Körper die Zeit, sich an die Bewegungen zu gewöhnen und dränge dich nicht.

Yoga im Alltag integrieren

Yoga muss nicht nur auf der Matte stattfinden – du kannst viele Elemente in deinen Alltag integrieren, um mehr Achtsamkeit und innere Ruhe zu finden:

Morgen-Yoga: Beginne den Tag mit ein paar sanften Dehnungen oder Atemübungen, um deinen Körper zu wecken und deinen Geist zu fokussieren.

Atempausen: Nimm dir während des Tages immer wieder kurze Atempausen, in denen du bewusst und tief atmest, um Stress abzubauen und dich zu zentrieren.

Achtsamkeit: Übe dich in Achtsamkeit, indem du deine Aufmerksamkeit auf den Moment richtest – sei es beim Essen, Gehen oder Arbeiten.